Comment réduire le stress et l'anxiété avec la méditation pleine concience

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A DÉCOUVRIR DANS CETTE FORMATION UNIQUE :

  • Huit vidéos de formation (à pratiquer normalement sur huit semaines ou plus selon votre rythme)
  • Dix enregistrements audio de pratiques méditatives guidées pour un entrainement régulier
  • Des fiches d’autoévaluation pour suivre sa progression, des documents PDF
  • Des exercices de méditations informelles à réaliser dans la vie de tous les jours

 Il s’agit d’un programme structuré et progressif à la fois, chaque module est à pratiquer sur une semaine mais vous pouvez vous organiser comme vous le souhaitez à votre rythme.

Comment  avoir accès à ce contenu pratique?

Vous aurez accès à un espace membre sur lequel vous pourrez télécharger les vidéos et enregistrements audio pour la semaine à venir. Si vous le souhaitez par la suite, vous pouvez choisir de bénéficier d’un accompagnement personnalisé pour approfondir cet apprentissage, vous aurez accès au groupe privé Facebook,  à un lien SKYPE. Les consultations peuvent aussi se faire par téléphone selon l’option choisie.

Voyons en détail ce que vous recevrez dans les 8 modules de la formation :

Module 1 : LE PILOTE AUTOMATIQUE

Thèmes abordés : Comment accéder à nos ressources illimitées à partir du corps ? Comment apaiser fondamentalement l’esprit et le corps et retrouver sa liberté intérieure ? Comment créer son espace intérieur et ne pas se laisser envahir par ses pensées, ses émotions ? Qu’est que le pilote automatique ?

Enregistrement de pratiques méditatives Bodyscan et exercice du raisin en lien avec les thèmes abordés

Module 2 : NOTRE PERCEPTION DE LA RÉALITÉ EST SUBJECTIVE

Comment développer la  conscience de notre tendance à juger, évaluer, rejeter, trier?

Comment accueillir avec bienveillance ce qui est sans se laisser « tirer vers le bas »?

Comment prendre conscience de la subjectivité de notre perception ? Et commencer à se libérer de nos automatismes émotionnels, affectifs pour développer notre liberté d’être ?

Se concentrer sur son corps et sa respiration : pour nous ramener à nouveau à l'instant présent, ici et maintenant et comme point d’ancrage et refuge, où que nous soyons.

Pour véritablement changer notre vécu, notre regard sur les choses, en nous reliant à un espace plus vaste, à une plus large perspective.

Pour mieux comprendre comment le stress et l’anxiété nous affectent et apprendre à mieux vivre avec la douleur physique et comment utiliser ces sensations pour améliorer notre état émotionnel.

Pratiques méditatives assises et en mouvement en rapport avec le thème : respiration et sensations corporelles

Module 3 : PRÉSENCE AU CORPS ET A L’ESPRIT, EXPLORATION DE SES LIMITES, ZONES DE DÉFI ET DE SES RESSOURCES POSSIBLES DANS L’INSTANT PRÉSENT

La représentation n’est pas la réalité (la carte n’est pas le territoire); comment développer une conscience fine de ses ressentis et prendre une distance par rapport à ceux-ci ?

Rester connecté sur ses incroyables forces et ressources plutôt que sur ses problèmes

Prendre conscience de ses ressources stupéfiantes et se positionner de façon juste

Comment  pouvons-nous agir sur nous pour nous transformer, développer nos capacités et nos structures cérébrales ?

Pratiques méditatives : en lien avec le thème -yoga, méditation en marchant, respiration

Module 4 : EXPLORATION DE LA RÉACTIVITE AU STRESS

Exploration de la réactivité au stress : répondre de façon juste aux situations plutôt que d’y réagir automatiquement

Comment ne pas laisser l’anxiété, l’angoisse ou les inquiétudes s’installer en reines toutes puissantes, omniprésentes tout en les invitant à s’exprimer ?

Comment vivre ce que nous avons à vivre sans nous laisser submerger ou engloutir par des souffrances même violentes?

Savoir accepter les choses telles qu’elles sont sans pour autant se résigner

Pratiques méditatives en lien avec le thème.

Module 5 : PERMETTRE / ACCEPTER

2 phases :

  • Repérer et identifier avec la Pleine Conscience les tendances répétitives, automatiques et souvent inconscientes, d’évitement des difficultés
  • Développer notre capacité à répondre sans réagir automatiquement

Pratiques méditatives en lien avec le thème

Module 6 : COMMENT COMMUNIQUER SANS STRESSER ? COMMENT SE LIBÉRER DE SES PROJECTIONS?

Les concepts clé d’une relation réussie avec la démarche de la pleine conscience et exercice de mise en application pour développer notre aptitude à méditer en communiquant.

Pratiques méditatives : Yoga debout, méditation assise avec introduction à la méditation sans objet, méditation sur la pensée

Module 7 : COMMENT PRENDRE SOIN DE SOI ?

– Commencer à se construire un programme pour pérenniser sa pratique. Travail sur la bienveillance.

Pratiques méditatives en lien avec le thème.

Module 8 : CONTINUER SA PRATIQUE

La 8e séance dure toute la vie : comment continuer et maintenir les bienfaits de la pratique dans le temps - Bilan

Pratiques méditatives en lien avec le thème

 

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